Kategori Arşivleri: Kategorilendirilmemiş

Beyni Koşullar Zorlayıcıyken Rahatlatmak

İçinde yaşadığımız ve bizim kontrolümüz dışında gelişen politik ve ekonomik gidişat tehdit ediciyken ve yaşanan kayıplar ile bir yanımız donarken hayatı umutla, heyecanla ve huzurla nasıl sürdürebiliriz? Bir hashimato kazazedesi olarak eğer özellikle beynime, sinir sistemime ve bağırsaklarıma ihtiyaç duydukları desteği sunmazsam bedenimde hiç bitmeyen bir savaş sürüyor. Savaş diyorum ya içinizden bilenleriniz vardır gerçekten […]

SINIRLAR VE MEMNUN EDİCİLİK

İnsanları memnun etme alışkanlığımızın; sınırlarımızın ne kadar geniş ya da dar olduğu ile doğrudan ilişkisi olduğuna inanıyorum. İçinde rahat ve güvende hissettiğimiz sınırlarımızı bilmek ise duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımız için belki de listenin en başında yer alan bir gereklilik. Dolayısıyla hepsi birbiriyle geri beslemeli bir ilişki içinde. Sınırının ne olduğunu bilmediğinde ilişkilerde duygusal dengen […]

Somatik Düzeyde Güvende Olmak

Bu basit pratikler direkt olarak otonom sinir sistemine içinde bulunduğu ortamın güvenli olduğu mesajını verir.Her şeyden önce kendi bedenimizde, hissel deneyimimizde güvende olmak her zaman başlangıç noktası olmalıdır. .Bu pratikleri ‘güvendeyim’ bedensel deneyimine çapa atma pratikleri olarak görebilirsiniz.– El ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmek beynin sağ ve sol yanını aynı anda aktive eder. Ve her […]

Öz Şefkat

Öz şefkatin hepimiz için bu kadar zor olmasının ve adanmış bir pratik gerektirmesinin bir sebebi vardır. Bebeklik ve erken dönem çocukluk yıllarımızda bize bakan kişiler tarafından sevgi ve ilgi görmemişsek, bizde bir sorun olduğuna inanmaya başlarız.Bu kendine yönelik kusurluluk inancı aslında diğer yönlerimiz gibi bizi korumak için gelişir. Bakımımızı yapan kişilerin hatalı olduğunu ve belki […]

SİNİR SİSTEMİ VE EYLEM

• Ventral vagus etkin ise zorlukların içinden geçerken kendine ve yaşama temel bir güven duygusu hakimdir. Elbette korku ve endişe ortaya çıkar ki bu da sinir sisteminin işleyişini bir merdivene benzetirseniz bir alttaki Sempatik aktivasyon (kaygı) ve En alttaki Dorsal aktivasyon (korku) etkin olabilir fakat takılı kalmaz sistem ve hareket eder bu üç faz arasında. […]

Vagus ve Sinir Sistemi Fazları

Önümü net görebiliyorum. Engellerin ve seçeneklerimin farkındayım. Ne istediğimi, ne istemediğimi ve kapasitemi biliyorum. Kararlarıma ve eylemlerime güveniyorum. Bazen korktuğum ya da kaygılandığım oluyor fakat kısa sürede merkezime geri dönebiliyorum. Kendime, dünyaya  ve yaşama güveniyorum. Bir merdiven hayal edin ve bu merdivenin alt basamaklarında  atalarımızla ama evrimsel olarak en eski atalarımız sürüngenlerle ortak noktamız sinir sisteminin en […]

GÜVENDE HİSSETMEK İSTİYORUM

Polyvagal teoriye göre ‘nöral-algı’ farkındalık alanımızın dışında yer alan şeyleri risk ve güvenlik açısından değerlendirme becerimizin adıdır ve bilinç dışı yaptığımız bir şeydir. Tehlikeyi bilişsel algıya başvurmadan denetler. Otonom sinir sistemimizin işleyişinin temeli bu değerlendirmedir. Yani eğer tehlikeli bir durum sezerse o zaman otonom sinir sistemimiz fiziksel tepki verebilmemiz için gerekli hazırlıkları yapar mesela kalp […]

Spiritüellik ve Narsizm

Spirütüellik nedir?Neden spiritüel pratikler yapıyor insan?. Daha mutlu olmak için? . Hakikate ermek için. Birinci cevap hala bir kaçış senaryosu. Tıpkı alkolle yatıştırmak kendini, işe güce yumulmak, bir ilişkiye sığınmak gibi bir kendinden kaçış pratiği.İkincisi ise cesareti, bilinmezlikle yanana durabilmeyi, kendine güvenmeyi gerektiren, bu yüzden iyileştirici ve nihayetinde mutluluk getirici olan cevaptır. Mutluluk içeridedir, yaparak değil […]

Yaşamın Zorluklarına Karşı Kendini Toparlamak

Yaşamda içinden geçtiğimiz deneyimler adaptasyon becerimizi zayıflatır. Korkuya, öfkeye, kendini suçlamaya, yetersizlik ve kusurluluk hisleriyle kopukluğa ve yalnızlaşmaya sürükleyebilir. Ama ben Finding Nemo filminden Dory’nin repliğini hatırlatmak istiyorum size! Yüzmeye devam, sadece yüzmeye devam… İş kaybı, ilişkinin sona ermesi, sevdiğin birini kaybetme, ciddi bir hastalık teşhisi gibi beklenmedik ve çok zorlu bu türden deneyimler insan […]

Vagus ile Mutlu Bir Hayat

Çocukluk yıllarında yaşanan travmalar ve modern hayatın zor koşulları neredeyse herkesi kronik bir kaygı sendromu içine hapsediyor. Her birimiz farklı düzeylerde ve farklı şekillerde deneyimliyoruz. Kimimizi uyku tutmazken, kimimiz kronik boyun, sırt ağrıları ile boğuşuyoruz, ya da arkadaşsız veya tatmin olmadığımız sahte ilişkiler içinde günden güne mutsuzlaşıyoruz. Evlilikler birbirine yabancılaşmış iki insanın duruma katlanmasına dönüyor. […]